ELIGE ESTAR BIEN CONTIGO

Hacer ejercicio ayuda a conservar la salud y tener una calidad de vida

El ejercicio físico es cualquier movimiento corporal repetido y destinado a conservar la salud o recobrarla. A menudo también es dirigido hacia el mejoramiento de la capacidad atlética y/o la habilidad. El ejercicio físico regular es un componente necesario en la prevención de algunas enfermedades como problemas cardíacos, enfermedades cardiovasculares, Diabetes mellitus tipo 2,sobrepeso, dolores de espalda, entre otros. El ejercicio físico se debe practicar con mesura y de forma equilibrada, prestando atención a los cambios físicos internos para aprender a comprender la relación causa-efecto entre el movimiento físico concreto y su efecto directo con los cambios internos percibidos.

Recomendable porque puede llevar a un desgaste físico de ciertas partes del cuerpo. Por eso, cabe insistir en el equilibrio de fuerzas, tanto internas como externas, y a ello ayuda el autoconocimiento mediante un crítico autoanálisis (autoexámenes de conciencia mientras se desarrolla la actividad física).

El ejercicio físico es necesario para una salud equilibrada; además, debe complementarse con una dieta equilibrada y una adecuada calidad de vida. Sus beneficios pueden resumirse en los siguientes puntos:

·         aumenta la vitalidad, por lo que proporciona más energía y capacidad de trabajo;

·         auxilia en el combate del estrés, ansiedad y depresión;

·         incrementa autoestima y autoimagen; además sus factores son:

·         mejora tono muscular y resistencia a la fatiga;

·         facilita la relajación y disminuye la tensión;

·         quema calorías, ayudando a perder peso excesivo o a mantenerse en el peso ideal;

·         ayuda a conciliar el sueño;

·         fomenta la convivencia entre amigos y familiares, además de dar la oportunidad de conocer gente;

·         reduce la violencia en personas muy temperamentales;

• favorece estilos de vida sin adicción al tabaco, al alcohol y a otras El ejercicio físico es cualquier movimiento corporal repetido y destinado a conservar la salud o recobrarla. A menudo también es dirigido hacia el mejoramiento de la capacidad atlética y/o la habilidad. El ejercicio físico regular es un componente necesario en la prevención de algunas enfermedades como problemas cardíacos, enfermedades cardiovasculares, Diabetes mellitus tipo 2,sobrepeso, dolores de espalda, entre otros.

·         mejora la respuesta sexual;

·         atenúa la sensación de aislamiento y soledad entre ancianos;

·         fortalece los pulmones y con ello mejora la circulación de oxígeno en la sangre;

·         disminuye el colesterol y riesgo de infarto, y regulariza la tensión arterial;

·         es eficaz en el tratamiento de la depresión;

·         estimula la liberación de endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad", y

·         permite una distracción momentánea de las preocupaciones, con lo que se obtiene tranquilidad y mayor claridad para enfrentarlas más adelante.

La cantidad mínima para prevenir enfermedades es de 30 minutos diarios de actividad física moderada. Otros hábitos que deben combinarse con la realización de ejercicios son: la buena alimentación, el descanso adecuado, la higiene y evitar el consumo de sustancias perjudiciales para el organismo, como el tabaco, el alcohol y otros estimulantes.

La nutrición equilibrada es fundamental para mantener una buena salud. Podemos mirar en los alimentos para una nutrición sana y equilibrada. Para una nutrición saludable, porque de no ser así se pueden contraer enfermedades como lo son: obesidad, desnutrición, etc; se deben consumir pocas grasas y lípidos, muchas frutas y verduras, los productos de origen animal se deben consumir de manera regular, los cereales se deben consumir de manera constante, antes de cada comida se deben lavar frutas y verduras. En la nutrición, un dato muy importante es la higiene que es necesaria para evitar enfermedades estomacales. No debemos olvidar el ejercicio que sirve para una buena digestión. También es muy importante no ponernos a dieta sin instrucciones de un especialista, ya que no es seguro. Lo mejor, es comer todos los alimentos que nos ofrece la pirámide alimentaria, lo importante, es consumirlas en porciones adecuadas. Tener una dieta equilibrada, que incluya todos los grupos de alimentos, y realizar actividad física moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la semana) son factores clave en la mejora de salud. Además de no fumar, consumo moderado de alcohol, tomar cinco piezas de fruta y verdura al día y tener un peso normal. Estos cambios en los hábitos de vida combatiría enfermedades cardiovasculares crónicas

  La diabetes es una enfermedad silenciosa. Puedes padecer por años esta enfermedad sin ni siquiera  sospecharlo.

Las consecuencias de la diabetes pueden ser muy graves: una persona que no controle debidamente su diabetes puede incluso llegar a perder la vida.

Algunas consecuencias de la diabetes son

Hipertensión arterial: es una enfermedad crónica que se caracteriza por el incremento continuo de las cifras de presión sanguínea en las arterias.

Arterosclerosis: La diabetes empeora la acumulación de grasas en las arterias; reduciendo el flujo sanguíneo en todo el organismo. Los órganos más castigados por esta condición son el corazón, el cerebro y las extremidades, tanto inferiores como superiores.

Miocardiopatía: es una enfermedad del músculo cardíaco. Esto es, el deterioro de la función del miocardio por cualquier razón. Las personas que sufren miocardiopatía están siempre en riesgo de sufrir un paro cardíaco súbito o inesperado.

Infarto de miocardio: es mejor conocido en el lenguaje coloquial como ataque al corazón, ataque cardíaco o infarto.

Obesidad: exceso de grasa en el cuerpo.

Complicaciones oculares: como, glaucoma, cataratas, retinopatía diabética (daño en los vasos sanguíneos en la parte posterior de los ojos. Si no se trata a tiempo puede llevar a la ceguera).

Nefropatía: daño severo en los riñones. Si la glucosa se queda en la sangre en lugar de metabolizarse, puede provocar toxicidad. El daño que el exceso de glucosa en sangre causa a las nefronas se llama nefropatía diabética.

Neuropatía: daño en los nervios.

Neuropatía autonómica: esto afecta importantes procesos del organismo como es la digestión, la función sexual.

Complicaciones dermatológicas: porfiria (deficiencia en las enzimas del grupo hemo, componente de la hemoglobina), gangrena, perforaciones agudas del paladar, etc.

Hacer ejercicio, tener buena salud, alimentacion adecuada y equilibrada; no significa que no podemos comer alimentos de escaso valor nutritivo: refrescos, dulces, galletas, que no nos nutren, simplemente que nosotros debemos y tenemos que tener en cuenta que todo es con medida no abusar, tener un control en el que nuestra alimentacion diaria sea comer alimentos naturales con vitaminas, evitar consumir en exceso el refresco y alimentos azucarados. Ya que de nuestra alimentacion depende nuestra salud del mañana.

TODO CON MEDIDA NADA EN EXCESO